턱 여드름, 호르몬 때문만은 아닙니다. 생활습관도 점검하세요

안녕하세요 :)
오늘은 많은 분들이 겪고 있는 고민인 ‘턱 여드름’에 대해 이야기해보려 합니다.
"생리 전이라서", "호르몬 때문에 그럴 거야"라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.
하지만 턱 여드름은 꼭 호르몬 변화만이 원인이 아니며, 생활 습관, 식습관, 스트레스, 피부 관리 방법 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
이 글에서는 턱 여드름의 원인을 짚고, 어떻게 개선해나갈 수 있을지 설명드리겠습니다.
 

1. 호르몬 변화는 턱 여드름의 핵심 원인 중 하나

턱, 턱선, 입 주변에 여드름이 반복적으로 생기는 경우, 가장 먼저 의심할 수 있는 원인은 호르몬 불균형입니다.
특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 안드로겐(남성호르몬) 수치가 일시적으로 증가하게 되며, 이는 피지 분비를 활발하게 만들어 모공 막힘과 염증성 여드름으로 이어질 수 있습니다.
또한 스트레스 상황에서도 코르티솔이 증가하며 피지선의 활동을 자극하게 되고, 이는 턱 주변 여드름을 유발할 수 있습니다.
하지만 여기서 중요한 점은, 호르몬 변화는 촉진 요인이지, 전부는 아니라는 점입니다.

2. 손으로 턱을 괜히 만지는 습관, 턱 여드름을 부른다

무의식적으로 턱을 괜히 만지거나 괴는 습관, 핸드폰을 턱에 붙이고 통화하기, 마스크 재사용 등은 모두 세균 오염과 피지 분비 증가를 유도합니다.
특히 하루 종일 외부 먼지와 땀에 노출된 손으로 얼굴을 만지게 되면, 피부 장벽이 무너지거나 염증 반응이 악화될 수 있습니다.
턱 여드름이 자주 나는 사람이라면 평소 자신의 습관을 점검해보는 것이 필요합니다.
손을 자주 씻고, 핸드폰은 소독용 티슈로 닦아주는 것만으로도 피부 자극을 크게 줄일 수 있습니다.
✅ “생활 습관만 바꿔도 피부는 바뀝니다. 지금 내 습관을 점검해보세요!”
 

3. 턱 여드름 유발하는 식품, 알고 먹는 것이 중요합니다

식습관 또한 턱 여드름에 지대한 영향을 미칩니다.
당분이 많은 음식, 유제품, 튀김류, 인스턴트 식품은 체내 염증을 유발하거나 인슐린 분비를 촉진해 피지 생성을 증가시킵니다.
특히 우유와 치즈 같은 유제품은 호르몬 변화에 민감한 사람에게 턱 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
또한 커피나 탄산음료 같은 카페인이 포함된 음료는 피지선을 자극해 여드름을 유발할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 대신 항산화 성분이 풍부한 녹차, 토마토, 블루베리 등은 피부 진정에 도움을 줄 수 있습니다.
 

4. 피부 타입에 맞지 않는 제품 사용도 원인이 됩니다

특히 턱 주변 여드름이 자주 생긴다면 사용하는 스킨케어 제품이나 베이스 메이크업 제품을 점검해봐야 합니다.
코메도제닉(comedogenic) 성분이 포함되어 있거나, 피부에 잔여물이 남는 제품을 사용하면 모공을 막아 턱 여드름이 발생할 수 있습니다.
오일 베이스 제품이나 지나치게 리치한 크림을 사용할 경우, 피지 분비량이 많은 턱 주변에서는 오히려 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

5. 꾸준한 수면과 스트레스 관리도 핵심입니다

수면 부족과 만성적인 스트레스는 호르몬 불균형뿐 아니라 면역력 저하, 피부 재생력 감소를 야기합니다.
특히 야근이 잦거나 밤샘을 자주 하는 경우, 턱 여드름이 악화되기 쉽습니다.
하루 7시간 이상의 숙면을 유지하고, 스트레스를 관리할 수 있는 루틴을 만들어보는 것이 피부 건강을 위한 핵심입니다.
요가나 명상, 가벼운 산책, 하루 10분의 뷰티 루틴 등도 큰 도움이 됩니다.
 
📝 정리하자면

• 턱 여드름은 호르몬 변화뿐만 아니라, 생활 습관, 식습관, 제품 선택, 수면 습관이 복합적으로 작용합니다.
• 손으로 얼굴을 자주 만지거나, 기름진 음식을 과하게 섭취하는 것도 주요 원인입니다.
• 올바른 스킨케어와 클렌징, 스트레스 관리를 통해 턱 여드름을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.